1. ബ്രൗൺ റൈസ്
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണെങ്കിലും, എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേകളും നല്ലതാണ്. കൂടുതൽ ശക്തിയുണ്ടാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രക്തത്തിൽ പതുക്കെ ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും പകൽ സമയത്ത് ഉചിതമായ ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉറപ്പുവരുത്തും. മട്ടിലുള്ള അലൂസ് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. വൈറ്റമിൻ ബി കോംപ്ലക്സിൽ വളരെയധികം സങ്കീർണമായ കാർബോഹൈഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. വെളുത്ത അരിയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ബ്രൗൺ അരിക്ക് കുറവ് അന്നജം കുറവാണ്. മറ്റൊരുവിധത്തിൽ പറയുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൂടുതൽ സമയം പൂർണമായി അനുഭവപ്പെടും, ദിവസം ധൈര്യത്തിനായി ഊർജ്ജം നൽകും.
2. മുട്ട
പേശികളും ശരീരകലകളും വളർച്ചയ്ക്കും നന്നാക്കലിനുമായി ഒരു പ്രധാന പോഷകഘടകം, ശക്തിയുണ്ടാക്കുന്നതിനായി പ്രോട്ടീനുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. അവർ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ട് മാത്രമല്ല, ഒരു സാദ്ധ്യതയനുസരിച്ച് ഉന്നം വെക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭൂമിയിലെ ഏറ്റവും മികച്ച പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ മുട്ടകൾ എണ്ണപ്പെടുന്നു. ഒൻപത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുമായി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഒരു ദിവസം, ക്ഷീണം അകറ്റാൻ ഒരു ദിവസം ഒരു മുട്ട വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു!
3. മത്സ്യം
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ശരീരത്തിൻറെയും മസ്തിഷ്കത്തിന്റെയും ഏറ്റവും മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. എന്നാൽ അവരുടെ കുറവ് നിരാശാജനകമാണ്. സാധാരണയായി ശിഥിലമായ ക്ഷീണവും, മോശപ്പെട്ട ഓർമ്മകളും പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഇത് പ്രകടമാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മൂന്നു തരം, രണ്ട് - ഇപിഎയും ഡിഎച്ച്എയും - മത്സ്യങ്ങളിൽ പ്രധാനമായും കാണപ്പെടുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ. പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ ഡി എന്നിവയും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരാശരി മുതിർന്നവർക്ക് പ്രോട്ടീനുകളുടെ പ്രതിദിന ആവശ്യമായ 50 ശതമാനം 100 ഗ്രാം മത്സ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?
4. പച്ചില
ശാരീരിക ശേഷിയുടെ അഭാവം ഇരുമ്പിൻറെ കുറവ് ഒരു ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജൻ മതിയായ അളവിലുള്ള ആഹാരം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടാക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് അഭാവത്തിൽ ശരീരം അതിൻറെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. പച്ചിലകൾ പച്ചക്കറികളാണ്. ഇരുമ്പും നാരകവും ചേർത്ത്, നിങ്ങളുടെ ആർബിസി (റെഡ് രക്തം സെൽ) എണ്ണൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിൻറെയും ഓക്സിജൻറെയും ശരീരത്തിന് ശരിയായ രക്തചംക്രമണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തിനധികം, ചൂടുവെള്ള ഊർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കാൻ ഉടൻ ചീര നാരങ്ങ പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, അതുവഴി ചാരുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പോപ്പി അതിനെ ശപിച്ചത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം!
5. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ
തണുത്തതും ചുമയുമായ ഒരു ബോട്ടിനെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തെ ഒരുമിപ്പിക്കുന്നില്ല. അണുബാധകൾ, അവർ എത്ര ദോഷരഹിതമായി തോന്നിയാലും, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇറങ്ങിപ്പോകാനുള്ള ഒരു മാർഗമുണ്ട്. വൈറ്റമിൻ സി യുടെ ഉദാരമായ അളവിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ഉയർത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗമാണ് വിറ്റാമിൻ സിയുടെ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ - ഊർജ്ജ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക, വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുക വഴി. ജോലിയ്ക്ക് ദൈർഘ്യമുണ്ടോ? ഒരു പുതിയ ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് വരെ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുക.
6. ബനാന
നിങ്ങൾ അത് ശരിയാക്കി നൽകിയാൽ, തളർച്ച തടയാൻ സഹായിക്കും. ആ സമോസകളിലോ ചിപ്സികളിലോ പറ്റുന്നതിനു പകരം - നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നത് അവസാനിക്കും - ഊർജ്ജവും പോഷകങ്ങളും ഉയർന്ന ഒരു ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഏറ്റവും മികച്ച പ്രീ-വർക്ക്ഔട്ട് സ്നാക്കുകളാണെന്നാണ് ബനനുകളെ കണക്കാക്കുന്നത്. പൊട്ടാസ്യം, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സായ ഊർജ്ജോത്പാദന ശക്തികൾക്ക് അവ പ്രശംസനീയമാണ്. കൂടാതെ, അവർ ദയാപജിയുടെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ തോന്നുന്ന നല്ല-ഹോർമോൺ, ചുമതല കൈയിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് കുറവ് തീർന്നിരിക്കുന്നു.
7. പീനട്ട് ബട്ടർ
ഊർജ്ജത്തിൻറെ ഒരു റിസർവോയർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു സൂപ്പർ ലഘുഭക്ഷണം നല്ല ol 'peanut വെണ്ണയാണ്. ഹൃദയം-ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും സമ്പന്നമായ, നിലക്കടല വെണ്ണ - സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ - പട്ടിണിക്കിടത്ത് വിശ്രമിക്കുക. ഇപ്പോൾ നമ്മൾ വൈദ്യുതി ലഘുഭക്ഷണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
8. ബദാം
നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ മുങ്ങിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അൽപം ബദാമിൽ എത്താം. ഈ പോഷണ-ഇടതൂർന്ന കശുവണ്ടുകൾ ഉപാപചയ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യമുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെ പവർഹൗസ് - നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും എല്ലുകളും ശക്തമായി സൂക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ബദാം ബാക്കാണ്.
Post a Comment